March 17, 2020

January 27, 2020

Please reload

Recent Posts

To bio or not to bio ?

October 19, 2017

1/1
Please reload

Featured Posts

Eet je darmen gezond

July 19, 2018

 

 

 

Nu je weet waarom een gezonde darmflora zo belangrijk voor je is, geef ik je hierbij graag enkele FOODTIPS om je darmen te ondersteunen. 

 

TIP: als je op de onderstreepte voedingsmiddelen klikt, dan kan je je meteen laten inspireren door één van de recepten op mijn blog :-)

 

-  kies voor vezelrijke voeding zoals groenten, fruit, volle granen en zilvervliesrijst

 

-  havermout is goed voor je darmen, zeker bij stress!

 

-  kies voor voeding met voldoende 'slijmstoffen', deze stoffen voeden de darmflora en    zorgen voor een goede conditie van de darmwand.

   Ik hoor je al denken 'slijmstoffen' ?! Geen nood, je hoeft geen slijmerige slakken            te eten ;-) ... slijmstoffen zitten in bijvoorbeeld lijnzaad, chiazaad of haver. 

 

-  eet probiotica, dit zijn micro-organismen zoals levende bacteriën of gisten die een        positief effect hebben op je darmflora. 

   Probiotica vind je in melkproducten met bacterieculturen zoals yoghurt, geitenkaas,        zachte kaas, maar ook in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, groene      augurken, tempeh, miso, kefir, kombucha,... 

   Ook in zwarte chocolade (min 70%) zit bijzonder veel probiotica :-)

 

-  eet prebiotica, dit zijn een soort voedingsvezels die de goede darmbacteriën             voeden. Ze helpen jouw darmbacteriën om voedingsstoffen te produceren voor je           darmcellen en zorgen voor een betere spijsvertering. 

  Prebiotica vind je in onder andere prei, asperges, bananen, ui, artisjok, peulvruchten,     schorseneren, ... 

 

-  de meeste kruiden, zoals venkel, anijs, tijm, oregano, gember, basilicum,..

  hebben een stimulerend effect op je darmen.  

  Kurkuma is één van de meest ontstekingsremmende kruiden. 


-  eet voldoende Omega 3-vetzuren, deze vind je in vette vis zoals makreel, haring        en zalm maar ook in groene bladgroenten, avocado's, heel lijnzaad, chiazaad,            walnoten, ...             

   Kies voor kwaliteitsvolle olijfolie, koolzaad- of lijnzaadolie, rijk aan omega 3-vetzuren

 

-  Neem je tijd om te kauwen & GENIET

 

 

Volgende zaken BELASTEN daarentegen je darmen:

 

-  bewerkte voeding, er zitten (te) weinig voedingsstoffen en vezels in en de              

  bewaarmiddelen en kunstmatige kleurstoffen belasten onze darmen. 

 

-  geraffineerde suiker voedt vooral de 'slechte' bacteriën, dus zoveel mogelijk schrappen    die handel!

 

-  rood vlees en/of bewerkt vlees belasten de darmen, als je toch een stukje vlees wil        kies dan voor biologisch en onbewerkt vlees. 

 

-  beperk koffie, zwarte thee of melk, ... deze prikkelen of verstoren de darmflora sterk

 

-  stress en te weinig lichaamsbeweging

 

-  antibiotica vernietigt niet alleen de slechte bacteriën maar ook de goede ... 

 

 

Kortom, kies zoveel mogelijk voor gezonde en onbewerkte natuurvoeding!

 

Please reload